24.06.2017      416      0
 

Сохранить мотивацию


Перевод статьи Staying Motivated by Julie Zhuo

Вопрос автору: «Как вы сохраняете мотивацию? Меня всегда поражало, как вам удается даже в разгар праздников или каникул упорно идти к своим писательским целям (и полагаю, что и ко многим другим целям тоже), которые вы ставите перед собой в начале года. Для большинства людей (включая меня) выполнять новогодние обещания и обязательства, сохранять мотивацию – это очень трудная задача. И мне очень интересно: как вы сохраняете мотивацию и постоянно пишете – в то время  как вокруг столько всего происходит. Вам когда-нибудь хочется все бросить или просто ничего не делать?»

Ответ:

Хотелось бы мне поделиться здесь рецептом «секретного соуса», но так же как все, я часто прилагаю усилия, чтобы сохранять мотивацию. Частенько я просыпалась, преисполненная оптимизмом, намереваясь завершить весь свой список дел, но пролетали часы – а ничего так и не было исполнено. И винить в этом стоило только себя – ну может еще всякие интернет-развлечения, которые были как песни сирен.

Когда я осознала, что это отдаляет мои цели в работе, писательстве и семейном благосостоянии, я решила все изменить. Верю, что мотивация – это мышца. И как любую мышцу, вы можете прокачать мотивацию регулярными упражнениями.

Это, конечно, не «секретный соус», но вот несколько моих способов сохранить мотивацию.

Просто начните

Самое сложное – сделать первый шаг. В мыслях задачи всегда выглядят более масштабными, чем на самом деле. Стоит мне начать, я всегда испытываю легкое чувство удовлетворения от того, что мне удалось побороть свою инертность и сделать первый шаг. Я стараюсь ставить перед собой маленькие задачи, которые позволят мне продолжать двигаться вперед – например, «написать первый пункт, а потом пойти перекусить». Обычно после того, как первый пункт написан, мне хватает импульса идти дальше, потому что все оказалось гораздо проще.

Дайте себе больше времени

Прокрастинация заставляет чувствовать себя несчастной, ведет к стрессу и низкому качеству работы. Мне стоило бы изменить «начните» на «начните пораньше», потому что именно так я нашла время на то, что важно и значимо для меня – без всяких жутких дедлайнов.  Я выделила для писательства несколько часов в субботу и воскресенье после обеда, когда дети спят – и это время неприкосновенно.

Заставьте замолчать своего внутреннего критика. Дайте слово своему внутреннему чирлидеру

Я поняла, что винить себя – это непродуктивно. Когда я ленюсь – это проблема, но если я начинаю слишком много размышлять на эту тему и слишком об этом беспокоиться, то  чувствую себя еще хуже. Если вам это знакомо, попробуйте разорвать этот круг хорошей порцией позитива. Скажите себе не «ты лентяйка», а просто «пришло время немного полениться», и как любое время – оно пройдет. Как только вы сделаете это и увидите первые признаки прогресса, остановитесь и похвалите себя.

Визуализируйте не только конечную цель, но и дорогу к ней

Я часто слышала совет представить четкую картинку желаемого результата.  Визуализировать успех – то, чего вы достигните, когда все будет сказано и сделано и что вы будете чувствовать в этот момент. Уверена, что это хороший и полезный совет для многих, но мне эта форма визуализации кажется немного сложной. Когда я начинаю что-то делать и думаю о далеком будущем, которое наступит через много месяцев или даже лет, меня это обескураживает. Конечно, нужно представлять себе цель и направление, но я считаю визуализацию процесса, а не результата более полезной для борьбы с ленью. Каково это – быстренько набросать план или написать первый абзац? Рисуя мысленно такие картинки, я помогаю себе осознать, что мои грандиозные цели – это просто серия маленьких, абсолютно достижимых действий.

Визуализируйте свою лень, чтобы держать ее под контролем 

Самое забавное в визуализации часто состоит в том, что можно  дать себе возможность прочувствовать определенный опыт и заменить этим само действие. Например, если искушение проверить свой телефон или залезть в холодильник за чем-нибудь вкусненьким становится слишком велико, я «ловлю себя за руку», делаю паузу и пытаюсь визуализировать эти отвлекающие моменты. «Ну хорошо… что будет, если достану свой телефон? Хм..Ну, я увижу несколько сообщений и писем, возможно посмотрю какие-то видео или прочту какие-то статьи… в общем, все это может подождать. Сейчас я просто продолжу писать.» И раз — через несколько секунд я снова в строю, вместо того, чтобы  попасться на этот крючок и бесконечно кликать в телефоне.

Разбивайте на части

Я продвинутый пользователь всяких онлайн-счетчиков, в которые можно скопировать кусок текста и посмотреть, сколько слов я написала. Все потому, что все свои писательские цели – от масштабных до средних – я люблю разбивать на измеримые части. Например, если я хочу написать 2000 слов за эту неделю, то мне приятнее думать о 300 словах каждый день.  300 – не так страшно… в этой статье, к примеру, уже больше 500. Этот процесс деления масштабных целей на маленькие управляемые части – та техника, которую я использую снова и снова.

Следите за часами.  Отводите задаче определенное время

Мне не нравится, когда часы проходят, а не знаю куда делось это время. В отношениях со временем я люблю определенность. Делаю график на предстоящие несколько часов, четко определяя, сколько я отведу на каждую из своих маленьких задач и устанавливаю «контрольные точки» – жесткие, но достижимые. Потом я ставлю таймер, чтобы не отвлекаться на часы и  слежу, сколько времени уходит на каждую задачу. Поначалу это было сплошное разочарование: «Почему все занимает больше времени, чем я планировала?». Но потом, практикуясь, я стала укладываться в отведенный промежуток. Да и в любом случае, если я говорю себе «у тебя только 28 минут, чтобы написать этот кусок», это позволяет не отвлекаться.

Вознаграждайте себя

Я вношу в список дел не только задачи. Я планирую и поощрения – например, 5 минут с телефоном, 10 минут прогулки или маленький перекус. Там не менее, поскольку все это «награда», я могу позволить себе такое только если уложусь в свои расчеты времени.

Включайте музыку для настроения

У меня есть разные плейлисты, которые настраивают на нужный лад. Например, Daft Punk Tron звучит у меня очень часто.

Ищите социальной поддержки

Остаться одному – это опасно.  Заводите друзей, делясь своими целями и прогрессом с теми, кто рядом. Я всегда рассказываю мужу о своих писательских целях и это помогает мне держать слово.

Медитируйте

Что по-настоящему удивило меня в медитации, когда я практиковала ее по 10 минут каждый день в начале года (с помощью приложения Headspace) – так это то, что она не о том, чтобы очистить свой разум от всех мыслей. Как упражнение она в большей степени помогает взять под контроль бурлящий мозг и сосредоточиться на текущем моменте или поставленной задаче. Даже практикуя всего 10 минут в день, я стала чаще ловить себя на том, что мысли начинают блуждать, и научилась четче концентрировать внимание.

Если что-то не удается, спросите себя – может, вы играете не в ту игру?

Если все усилия так и не помогли вам сохранить мотивацию, то может просто что-то не так с вашими предпосылками? Действительно ли поставленные цели  есть то, чего вы на самом деле хотите или вы пытаетесь достичь их просто потому, что ваш внутренний критик сказал вам «надо», а на самом деле процесс не доставляет вам удовольствия и вы не увлечены по-настоящему этой целью? Все техники, о которых сказано выше, помогают справиться с временной ленью, но не могут заменить внутренней мотивации. Мне действительно нравится писать,  плести кружево из слов, чтобы лучше понять себя и надеясь на то, что это немного поможет другим. И именно это в большей степени, чем что-либо другое помогает сохранять мотивацию и двигаться вперед.


Об авторе:

Бизнес-консультант. Мой профиль - стратегия развития и продвижения. Питаю особую страсть к сторителлингу. Наставник бизнес-саммитов, писательских курсов, курсов по формированию личного бренда и постановке целей. Пишу и публикую статьи о позитивном старении, здоровом образе жизни, родительском опыте и осознанном выборе профессии. Люблю кофе и сочинять #кофейныеисториипопятницам. Обо мне

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Соглашаюсь на сбор и обработку моих персональных данных . Политика конфиденциальности

Blogging the Life
Наш проект объединяет начинающих авторов, блогеров. Мы фиксируем жизнь, пишем заметки о своих наблюдениях и делимся профессиональными знаниями. Начни вместе с нами с привычки писать!
Идет набор
регистрация на курс-тренажер "Я пишу!"
Наши авторы
Авторы сайта
Еженедельный дайджест