Декабрь 2016 года
Я на кухне. Надо мной довлеет необходимость написать текст. В сторону компьютера даже страшно глянуть.
Полчаса спустя. Хожу вокруг стола. По моему глубокому и порядком суеверному представлению этот ритуал должен помочь побороть страх и приручить Музу. Пока результат обратный. Схлопотала только растущее напряжение и головную боль.
Час спустя. Я уже добрых сорок минут за компьютером. Проверила почту. Просмотрела ленту в соцсетях. Во всех трех, которыми я активно пользуюсь. Налюбовалась котиками. Посмеялась над анекдотами. Застыла в глубокомысленной позе после прочтения очередного мудрого высказывания.
А текст? Ах, да! Точно. Текст… Со скрипом набрасываю план. Прилагая неимоверные усилия, начинают набирать строчку за строчкой на клавиатуре. Стук по клавишам напоминает нестройное шарканье ног заключенных, которых ведут с прогулки в душные камеры. Приблизительно также чувствую себя и я – узницей собственных страхов, сопротивления и прокрастинации.
Спокойствие, только спокойствие
Наверняка вы слышали о книге Брайана Трейси «Оставьте брезгливость, съешьте лягушку!» В ней автор неприятные дела сравнивает со столь отвратительной процедурой как поедание земноводных. Конечно же, в сыром виде, а не из фарфоровой тарелки во французском ресторане.
Вот именно так, с жутким напряжением, преодолением себя, а подчас и отвращением, относилась я к написанию текстов. Хотя на самом деле безумно хотела писать! Это внутреннее противоречие – «хочу, но боюсь» – эмоционально истощало, отнимало все силы и действовало на мою Музу как репеллент на муху.
Стоило только подумать о том, чтобы выразить мысли на бумаге, как меня окутывал шлейф неприятных эмоций. Они не то, что портили удовольствие от процесса, сгусток негатива не давал ощутить и капли удовольствия.
Из чего сплетен этот шлейф? Из нитей воспоминаний о болезненном опыте. Может когда-то мой очередной «опус» был высмеян подружкой. А может сочинение, на которое я возлагала большие надежды, получило не самую лестную оценку от Светланы Николаевны, моей учительницы по русскому и литературе.
Хотя, на самом деле, не все ли равно, откуда ноги растут у этих страхов? Ведь опыт показывает, что знание причины не избавляет от печальных последствий негативного опыта. Вся загвоздка в том, как сбросить с себя пудовые гири прошлого и, расправив крылья, отдаться потоку настоящего?
Все гениальное – просто
Как оказалось, психологи уже имеют действенный инструмент. Называют его страшной аббревиатурой ДПГД. Которая имеет еще более страшную расшифровку – десенсибилизация и переработка движением глаз. Прочли и не споткнулись? Попробуйте проговорить вслух. Получается? Тогда метод точно сработает. Но если без шуток, то ДПДГ поможет вам в любом случае.
Когда мы сталкиваемся с травмирующим опытом, мозг не всегда справляется с его перевариванием. Поэтому негативные переживания возвращаются к нам вновь и вновь. Стоит лишь столкнуться с малейшим напоминанием о трагическом событии.
Эффективная переработка происходит, когда в работу задействованы оба полушария мозга. Именно в этот момент формируются новые нейронные связи. То есть появляется шанс перезаписать неудачную программу – снизить интенсивность эмоций, а то и вовсе заменить их окрас с негативного на позитивный.
Так что получается, что писать в удовольствие – это реально. Достаточно сделать всего несколько простых действий.
Шаг 1. Выберите одну из ситуаций, когда вы испытывали неприятные чувства. В моем случае это может быть как строгий взгляд и громкий голос Светланы Николаевны, так и мои шаманские хождения вокруг письменного стола. Главное увидеть ситуацию как стоп-кадр в фильме.
Шаг 2. Определите какое чувство вы испытываете и сформулируйте его. В моем случае формулировка «Я испытываю страх». В вашем случае может быть что-то другое.
Шаг 3. Прочувствуйте как вы переживаете это чувство в теле. Сдавливание в груди? А может пульсация в висках? Или холод, который расползается по рукам и ногам?
Шаг 4. Сядьте ровно. Обопритесь спиной о стул. Ноги поставьте на пол. Сосредоточьтесь на выбранной вами картинке, активизируйте ощущения в теле и мысленно проговаривайте формулировку, выражающую ваше чувство. При этот попеременно постукивайте себя ладонями по коленям. Правая, левая, правая, левая… И так минуту.
Шаг 5. Сделайте паузу. Затем снова возвращайтесь к чувствам, переживаниям и картинке. И опять минуту похлопывайте себя по коленям.
Шаг 6. С каждым подходом вы заметите, что картинка рассеивается, интенсивность чувств стихает, а фраза никак не желает проговариваться. Значит пришло время приступать в последнему этапу практики. Как вы себя хотите чувствовать, когда в следующий раз будете садиться за клавиатуру? Какая при этом будет картинка? Как вы будете ощущать свое тело? Создайте максимально реалистичную ситуацию и точно также постукивайте себя по коленям. Теперь, правда, постукивания должны занять у вас пять-семь минут.
Не верите, что все может быть так просто? А вы проверьте!
P.S.
Март 2017 года
О, сегодня же нужно написать для Blogging the Life. Здорово! О чем бы написать? Тэээк-с, есть тут одна идея…
Пять минут спустя. Мерный стук клавиатуры. Размеренный ход мыслей. Легкая улыбка и переполняющее чувство удовольствия.
Хотите научиться писать легко, регулярно и с удовольствием?
Вам на Курс-тренажер «Я пишу! 3.0»
 |
 |
|---|
В своей авторской колонке я рассказываю о том, как и где найти вдохновение. О том, как организовать рабочее пространство. Как не растерять мотивацию на этом, да, не простом, но очень увлекательном пути. Обо мне
Отличная техника! В НЛП она называется EMDR. Можно ещё похлопывать себя руками по плечам и водить глазами вправо-влево (но здесь может быть головокружение).